En plus des exercices spécifiques pour l'épicondylite, des exercices de soutien comme les étirements du cou, des épaules et de la poitrine, ainsi que les rotations des épaules, peuvent contribuer à améliorer la posture générale et à prévenir les tensions dues à une mauvaise posture. Cette approche globale favorise la guérison et prévient les blessures futures.
En plus des exercices spécifiques pour l'épicondylite, des exercices de soutien comme les étirements du cou, des épaules et de la poitrine, ainsi que les rotations des épaules, peuvent contribuer à améliorer la posture générale et à prévenir les tensions dues à une mauvaise posture. Cette approche globale favorise la guérison et prévient les blessures futures.
37 exercices rassemblés dans le cahier d'exercices ultime
Livre électronique contenant les meilleurs exercices pour prévenir et soulager les blessures – élaborés par des experts.
Exercices de renforcement pour stabiliser les muscles de l'avant-bras
Les exercices de renforcement musculaire jouent un rôle crucial dans le traitement de l'épicondylite, car ils améliorent la stabilité et la force des muscles de l'avant-bras. Un exercice efficace consiste à effectuer des rotations du poignet avec résistance. Utilisez une bande élastique ou un bâton de musculation flexible pour stabiliser les muscles. Cet exercice renforce les muscles du poignet et favorise la guérison.
Bandage de poignet Arnipro à l'arnica
Bandage de poignet à l'extrait d'arnica pour réduire l'inflammation et stabiliser les poignets en cas de stress.
Källor
- Physiothérapie Theramedicom. (s.d.). « Épine-de-tennis - Entraînement excentrique. »
- Université des sciences appliquées de Saint-Polten. (s.d.). « Étude sur les exercices pour l'épicondylite ».
- Gesundheitsinformation.de. (s.d.). « Tennis elbow : exercices de renforcement et d'étirement ».
- OUP en ligne. (2017). « Une étude prouve un mécanisme d'action alternatif contre l'épicondylite. »
- Lazzaro, G. (s.d.). « Douleur au coude : tennis elbow ».
- OPZ. (s.d.). « Épicondylite : mémoire de diplôme. »
- Liebscher et Bracht. (sd). "Tennis elbow: lexique de la douleur."
- Registre allemand des essais cliniques. (s.d.). « Étude DRKS00021079 ».
