Oltre agli esercizi specifici per il gomito del tennista, esercizi di supporto come allungamenti di collo e spalle, allungamenti del torace e rotazioni delle spalle possono aiutare a migliorare la postura generale e prevenire tensioni causate da una postura scorretta. Questo approccio olistico favorisce la guarigione e previene futuri infortuni.
Oltre agli esercizi specifici per il gomito del tennista, esercizi di supporto come allungamenti di collo e spalle, allungamenti del torace e rotazioni delle spalle possono aiutare a migliorare la postura generale e prevenire tensioni causate da una postura scorretta. Questo approccio olistico favorisce la guarigione e previene futuri infortuni.
37 esercizi raccolti nel quaderno definitivo
E-book con i migliori esercizi per prevenire e alleviare gli infortuni, sviluppati da esperti.
Esercizi di rafforzamento per stabilizzare i muscoli dell'avambraccio
Gli esercizi di rafforzamento svolgono un ruolo cruciale nel trattamento del gomito del tennista, poiché aumentano la stabilità e la forza dei muscoli dell'avambraccio. Un esercizio efficace è la rotazione del polso con resistenza. Utilizzate una fascia elastica o un bastone flessibile per stabilizzare i muscoli. Questo esercizio rafforza i muscoli del polso e favorisce la guarigione.
Benda da polso Arnipro con Arnica
Benda per il polso con estratto di arnica per ridurre l'infiammazione e stabilizzare i polsi in caso di stress.
Källor
- Fisioterapia Theramedicom. (nd). "Gomito del tennista - Allenamento eccentrico."
- Università di Scienze Applicate di St. Pölten. (nd). "Studio sugli esercizi per il gomito del tennista."
- Gesundheitsinformation.de. (nd). "Epicondilite: esercizi di forza e stretching."
- Online OUP. (2017). "Uno studio dimostra un meccanismo d'azione alternativo contro il gomito del tennista."
- Lazzaro, G. (n.d.). "Dolore al gomito: gomito del tennista."
- OPZ. (nd). "Epicondilite: tesi di laurea."
- Liebscher & Bracht. (nd). "Gomito del tennista: lessico del dolore."
- Registro tedesco degli studi clinici. (nd). "Studio DRKS00021079."
